Alimentação Infantil: Abordando o Sobrepeso nas Crianças
Preocupar-se com o peso do seu filho é natural, mas antes de tudo, é importante avaliar se ele realmente está com sobrepeso. Usar roupas maiores ou ter uma barriguinha não necessariamente indica um peso não saudável. O essencial é que a criança tenha um peso adequado para sua altura e constituição física.
Identificando o Sobrepeso Infantil
O pediatra acompanha o crescimento do seu filho registrando peso e altura em gráficos durante as consultas. Se houver um aumento de peso significativo, como passar de uma média para muito acima, pode ser um sinal de ganho de peso rápido demais. Além do peso e altura, o médico também considera a saúde geral da criança e o peso dos pais.
Dia a Dia de uma Criança com Sobrepeso
Dietas restritivas geralmente não são recomendadas para crianças pequenas, pois elas precisam de nutrientes essenciais para o crescimento. No entanto, em casos de ganho excessivo de peso, pode ser necessário limitar certos alimentos, como o leite em excesso. O ideal é manter uma alimentação saudável e aumentar a atividade física, recomendada em pelo menos três horas diárias para crianças abaixo de 5 anos.
Confira nosso artigo “Introdução aos Primeiros Esportes para Crianças“
Estratégias para Aumentar a Atividade Física
- Deixe o Carrinho em Casa: Incentive seu filho a caminhar em saídas curtas. Planeje mais tempo para as caminhadas e considere usar triciclos ou bicicletas.
- Limite o Tempo de Tela: Evite exposição a telas para crianças menores de 1 ano e meio. Após essa idade, participe das interações com a tecnologia, transformando-a em uma ferramenta educativa.
- Garanta um Bom Sono: Certifique-se de que seu filho está dormindo o suficiente, pois a falta de sono pode aumentar o risco de obesidade.
Se seu filho frequenta uma creche, verifique o nível de atividade física lá. Em casa, leve-o a parques e praças para brincar e se exercitar de forma natural e divertida.
Alimentação Saudável para Crianças
Prefira sempre comida caseira e evite alimentos ultraprocessados, gordurosos e açucarados, bem como bebidas gaseificadas e doces. Limite os lanches a dois ou três por dia, oferecendo opções nutritivas como frutas, legumes cortados, ovos cozidos e queijos.
Para crianças que não são amamentadas, é recomendado o leite integral até os 2 anos. Evite leite desnatado ou light, a menos que recomendado pelo pediatra.
Estilo de Vida da Família
As crianças aprendem pelo exemplo. Se a família mantém hábitos alimentares saudáveis e pratica atividades físicas, será mais fácil para a criança seguir esses modelos. Incentive refeições balanceadas e ativas, evitando hábitos sedentários.
Quando Procurar Ajuda Médica
Se o peso do seu filho estiver significativamente acima do esperado, pode ser necessário procurar um endocrinologista para investigar possíveis causas médicas. Um nutricionista pode ajudar a criar cardápios equilibrados e nutritivos. É crucial entender as causas do sobrepeso e, se necessário, ajustar o estilo de vida da família. A obesidade infantil aumenta os riscos de problemas cardíacos e diabetes, tanto agora quanto no futuro.
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